비타민D 효과, 하루 권장량은 얼만큼일까?

사람에게는 다양한 영양소가 필요합니다. 대표적인 탄수화물, 단백질, 지방 외에도 다양한 성분들이 필요한데요. 비타민 역시 그 중 하나입니다. 비타민에도 종류가 많은데, 오늘은 비타민D 효과에 대해 알려드리겠습니다.

비티민D 효과

음식이 아닌 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민입니다. 따라서, 야외활동이 부족하거나 햇빛을 잘 보지 못하는 환경에 있는 사람에게는 부족해집니다.

뼈는 많은 분들이 알고 있듯이 칼슘으로 이루어져있습니다. 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 뼈 건강에 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

치아의 구성 성분 중 하나가 칼슘입니다. 따라서, 뼈 건강에 영향을 미치듯이 치아 건강에도 영향을 미칩니다. 또한, 항균물질 생성에도 도움을 주기 때문에 잇몸 염증 완화에도 도움을 줍니다.

사람의 기분에 관여하는 세로토닌 호르몬의 합성을 돕는 역할을 하기 때문에, 부족한 경우 우울해질 수 있습니다. 그때는 산책을 하며 햇빛을 쬐거나 보충제로 섭취해주면 우울증 완화에 도움을 줍니다.

영국의 한 연구에 따르면, 칼슘과 비타민D가 체내에서 결합되면서 식욕 억제 효과가 나타난다고 합니다. 그로 인해 당뇨를 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 칼슘과 함께 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.

뼈 건강에 관여하는 영양소이므로 결핍이 될 경우, 뼈나 관절이 약해집니다. 심한 경우, 뼈가 굽는 구루병이 발생할 수 있습니다.

기분에 관여하는 세로토닌 호르몬에 영향을 미치기 때문에 우울한 감정이 지속될 수 있습니다. 또한, 이러한 감정으로 인해 수면 부족 및 장애가 발생하기도 합니다.

다양한 세포에 영향을 미치기 때문에 부족할 경우, 면역력이 저하될 수 있습니다. 면역력 저하로 인해 호흡기 질환이 발생할 수 있으며, 두드러기나 아토피 등 피부 질환이 발생하기도 합니다.

매일 최소 15분 이상 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕을 쬐면 체내에서 충분히 비타민D를 합성하기 때문에 틈틈히 햇볕을 쬐도록 합니다.

상황이 여의치 않아 햇볕을 쬘 수 없는 경우에는 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 연령별 하루 권장량을 참고하여 영양제를 고르면 됩니다.

버섯, 치즈, 달걀, 우유, 연어, 참치 등 해당 영양소가 함유되어 있는 음식을 통해 보충할 수 있습니다.

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