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스트레칭은 꼭 운동 전후가 아니더라도 틈틈이 해주는 것이 근육 이완에 좋습니다. 맨몸 스트레칭도 간편하고 쉽지만, 폼롤러를 이용하면 더 편하고 효과적으로 근육을 이완시킬 수 있는데요. 폼롤러 효과는 어떤 것들이 있을까요?
폼롤러
기다란 원통 모양으로 근육을 이완시키면서 긴장을 완화시켜주고, 유연성 향상이나 운동 범위 증가 등에 도움을 주는 도구입니다. 크기와 모양이 다양하며, 도구의 생김새나 단단함에 따라 느껴지는 세기가 달라집니다.
폼롤러 효과
- 근육통을 완화시켜줍니다.
- 붓기를 제거해 줍니다.
- 운동 전후에 이용하면, 운동으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
- 근육을 풀어줌으로써 혈액 순환에 도움 됩니다.
- 유연성과 이동 범위를 향상시켜줍니다.
- 관절의 이동성과 기능을 개선할 수 있습니다.
- 긴장감이 완화되어 스트레스 감소에 도움 됩니다.
- 통증과 관절 등에 영향을 주기 때문에 재활에도 도움 됩니다.
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사용 방법
앞 허벅지 스트레칭
- 엎드린 상태에서 허벅지 중간쯤에 폼롤러를 가로로 위치시킵니다.
- 손바닥부터 팔꿈치까지를 바닥에 붙여 상체를 지지한 상태에서 몸을 위아래로 천천히 움직여줍니다.
- 무릎부터 사타구니 아래까지의 허벅지 앞쪽 근육을 풀어줍니다.
햄스트링 스트레칭
- 다리를 쭉 편 상태로 앉아줍니다.
- 허벅지 뒤쪽에 폼롤러를 가로로 위치시킵니다.
- 엉덩이를 살짝 들어 앞뒤로 움직이며, 엉덩이부터 무릎 뒤쪽까지의 햄스트링을 풀어줍니다.
등 스트레칭
- 날개뼈 아래쪽에 폼롤러가 가로로 위치ㅅ할 수 있도록 하늘을 보고 누워줍니다.
- 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.
- 양손은 뒤통수에 위치시킵니다.
- 다리 힘으로 몸을 위, 아래로 움직여주며 등을 마사지해 줍니다.
엉덩이 스트레칭
- 하늘을 보고 누운 상태에서 폼롤러는 엉덩이와 허리 사이에 가로로 위치시킵니다.
- 폼롤러 양쪽을 손으로 잘 잡아줍니다.
- 다리를 천천히 올리고, 무릎을 양쪽으로 움직이며 엉덩이 근육을 마사지해 줍니다.
주의사항
모든 운동은 적당한 것이 좋습니다.
- 처음부터 강한 강도의 폼롤러를 이용하는 것은 추천하지 않습니다.
- 압력을 너무 세게 가하면 오히려 안 좋을 수 있으니 적당한 세기를 유지합니다.
- 뼈나 관절 부위에 사용하는 것은 자제하는 것이 좋습니다.
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