바나나는 계절에 상관 없이 언제든지 구하기 쉽고, 먹기도 간편하여 많은 사람들이 찾는 과일입니다. 바나나의 효능은 어떤 것들이 있으며, 부작용은 없을까요?
바나나
열대 과일로 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있고, 그 외에도 다양한 영양소가 풍부한 영양가 있는 과일입니다. 각종 영양소가 다양하게 함유되어 있어 건강에 좋지만, 부작용이 있을 수 있습니다.
바나나 효능
배변 능력 향상
식이섬유가 풍부한 바나나를 섭취하면, 규칙적인 배변활동을 하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 건강한 배변 활동으로 변비의 위험을 줄이는데 도움됩니다.
에너지 섭취
탄수화물을 비롯한 각종 영양소를 빠르게 섭취할 수 있습니다. 따라서, 에너지를 얻기 좋은 과일입니다.
심혈관 건강 향상
칼륨이 함유되어 있는 바나나는 건강한 혈압 수치를 유지하면서 심장 질환 위험을 줄이는데 도움됩니다.
스트레스 완화
바나나의 트립토판은 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘 역시 휴식을 촉진하고, 수면의 질을 향상시키는데 도움됩니다.
염증 감소
카테킨과 도파민과 같은 화합물이 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 따라서, 암을 비롯한 각종 질병의 위험을 줄여줍니다.
피부 및 눈 건강
비타민C와 비타민A, 그 외의 다양한 영양소들이 활성 산소로부터 피부와 눈 등 신체가 손상되는 것을 보호해줍니다.
뼈 및 근육 건강
뼈 건강에 도움을 주는 마그네슘과 칼슘이 포함되어 있어 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는데 도움됩니다. 또한, 칼륨은 근육 경련을 예방해줍니다.
신장 및 뇌 기능 향상
페놀산과 카테킨 등의 화합물은 신장 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 비타민 B6와 칼륨 등의 영양소는 뇌 기능과 인지 능력을 유지하는데 도움을 줍니다.
체중 감량
칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여, 포만감을 촉진 시키고 식욕을 줄이는데 도움을 줍니다.
부작용
알레르기 반응
다른 과일들과 마찬가지로 바나나 역시 알레르기를 유발할 수 있습니다. 가려움, 두드러기, 부종, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
위장 장애
과도한 바나나 섭취는 복부 팽만, 가스 차는 증상과 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
두통
바나나에 아주 예민한 사람들은 바나나에 함유되어있는 tyramine으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
약물 흡수 방해
고혈압 치료에 사용되는 베타 차단제와 ACE 억제제와 같은 특정 약물들의 흡수를 방해하는 성분들이 함유되어 있기 때문에 해당 약물을 복용하는 분들은 바나나 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
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