건강에 많은 신경을 쓰게 되는 요즘, 마스크 속 구강건강은 잘 챙기고 계시나요? 치아에 좋은 음식들을 먹고, 나쁜 음식들은 피해서 구강건강을 지켜주시기 바랍니다!
치아에 좋은 음식과 나쁜 음식
좋은 음식
유제품(치즈, 우유 등)
유제품에는 칼슘이 많이 들어있다고 알려져 있습니다. 칼슘 외에도 비타민 D와 각종 무기질이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 치아와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한, 구강의 유해 성분을 억제하는 알칼리 성분입니다.
견과류
견과류에 함유되어 있는 비타민과 칼슘들은 유제품과 마찬가지로 치아와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 하지만, 딱딱하기 때문에 치아가 마모되거나 파절될 수 있는데요. 굽거나 삶아서 치아에 문제없도록 드시기 바랍니다.
녹색 채소
녹색 채소에는 비타민은 물론이고, 섬유질이 풍부합니다. 풍부한 섬유질들은 치아에 붙은 플라그를 제거해 주는데요. 구강 질환의 원인인 플라그가 제거되어 보다 건강한 구강을 가질 수 있습니다.
양파
녹색 채소와 마찬가지로 섬유질이 풍부합니다. 따라서, 양파를 씹을 때 플라그가 제거되는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 구강의 세균들이 증식하는 것을 방지하여, 구강 질환을 예방해 줍니다.
과일
비타민이 풍부한 과일을 섭취하면 치아와 혈액순환에 도움을 줍니다. 하지만, 산성 성분의 과일들을 치아를 부식시킬 수 있습니다. 따라서, 산성 성분의 과일을 먹고 바로 칫솔질을 하지 않도록 주의해야 합니다.
녹차
녹차의 폴리페놀은 충치와 잇몸병을 유발하는 플라그 생성을 억제합니다. 또한, 산성 물질로부터 치아를 보호해 줍니다. 하지만, 소량의 카페인이 함유되어 있으니 카페인에 민감한 분들은 주의하시기 바랍니다.
생선
생선 중 멸치가 뼈 건강에 좋다는 것은 알고 계실 겁니다. 멸치를 포함한 각종 생선들은 구강 건강에 도움을 줍니다. 등 푸른 생선의 경우, 불소가 함유되어 있어 충치 예방 효과도 얻을 수 있습니다.
가지
가지의 안토시아닌이 혈관 속 노폐물을 제거해 줍니다. 잇몸에 염증이 있을 때, 가지를 먹으면 통증이 완화되기도 합니다.
나쁜 음식
질긴 음식
마른 오징어와 같이 질긴 음식들은 치아와 잇몸에 악영향을 줍니다. 치아가 마모되고, 잇몸과 뼈가 자극을 받게 되는데요. 마모된 치아와 자극을 받은 잇몸은 질환에 더욱 취약해집니다. 질긴 음식을 드실 때에는 작게 잘라 드시거나, 섭취 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.
끈적한 음식
당분이 많이 함유되고 끈적한 음식들은 치아에 잘 달라붙습니다. 치아에 붙어 있는 당분들로 인해 충치가 생기기 더욱 쉬운데요. 이러한 음식들을 먹으면, 꼭 꼼꼼한 칫솔질을 해주어야 합니다.
탄산음료
탄산은 산성 성분입니다. 따라서, 치아를 부식시킬 수 있습니다. 또한, 탄산음료에는 당분이 많이 들어가는데요, 그로 인해 충치가 생길 수 있습니다. 탄산음료를 마시고, 30분 뒤에 칫솔질을 해야 마모와 충치를 예방할 수 있습니다.
술
알코올은 탈수를 유발합니다. 탈수 증상이 나타나면, 몸뿐 아니라, 구강에도 영향을 주는데요. 건조해진 구강으로 인해 충치를 비롯한 각종 구강 질환이 생길 위험이 매우 높아집니다. 따라서, 알코올의 섭취를 줄이거나 물을 많이 섭취하여, 탈수를 예방해야 합니다.
딱딱한 음식
얼음이나 딱딱한 견과류 등으로 인해 치아에 균열이 생길 수 있습니다. 따라서, 얼음의 경우 깨물어 먹지 않는 것이 좋습니다. 견과류는 삶거나 쪄서 보다 부드럽게 섭취하도록 합니다.
커피
매일 커피를 드시는 분들도 계실 텐데요. 적당량의 커피는 건강에 좋습니다. 하지만, 커피는 치아를 착색시켜, 치아가 노랗게 됩니다. 착색된 치아에는 착색 물질들로 인해 플라그나 치석이 더 잘 생길 수 있습니다.
커피 섭취 횟수를 줄이거나, 빨대를 이용하여 치아에 커피가 닿지 않게 하는 등 접촉을 최소화하는 것이 좋습니다. 그리고 커피를 마신 후에는 물로 입을 헹구거나, 칫솔질을 하여 착색을 예방할 수 있습니다.
치아에 좋은 음식과 나쁜 음식들을 알려드렸습니다. 건강한 치아를 유지해야 좋은 음식들도 많이 먹을 수 있게 됩니다. 따라서, 알려드린 정보들로 치아 건강을 잘 지켜주시기 바랍니다.
함께 보면 좋은 글
'건강 상식 > 구강 건강 상식' 카테고리의 다른 글
| 설암 초기 증상, 치료는 어떻게 할까? (24) | 2021.12.06 |
|---|---|
| 턱관절 통증 치료 병원, 턱은 어느 병원을 가야할까요? (11) | 2021.10.29 |
| 치아미백 부작용, 치아 미백 방법은 무엇이 있을까요? (19) | 2021.10.19 |
| 시린이 치료법, 내 치아가 시린 이유 4가지 (17) | 2021.10.18 |
| 구내염 원인 및 치료방법, 구내염 약은 무엇이 있을까? (18) | 2021.10.13 |
댓글