혈압 낮추는 법, 혈압을 낮출 수 있는 9가지 방법

고혈압은 만성 질환으로 평생 관리를 해야 합니다. 관리를 하지 않고 방치하는 경우, 고혈압에 의한 다양한 합병증이 발생하여, 심하면 사망까지 이르게 됩니다. 그만큼 혈압 관리가 중요한데요. 그렇다면, 혈압 낮추는 법은 무엇이 있을까요?

 

혈압 낮추는 법

유산소 운동하기

걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮춰줍니다. 하루에 최소 30분 이상 운동하는 것을 추천합니다.

 

절주하기

음주를 하게 되면 혈압이 상승하게 됩니다. 혈압이 낮은 사람에게 소량의 알코올은 건강에 도움을 준다고는 합니다. 하지만, 고혈압 환자에게 술은 혈압을 더 상승시키는 원인입니다. 따라서, 금주 또는 절주를 해야 혈압이 낮아집니다.

 

체중 감량하기

비만도 고혈압의 원인입니다. 과체중 또는 비만인 경우, 체중 감량을 해주어야 합니다. 설탕, 지방이 함유된 음식 등은 피하며, 섭취량도 줄여 식이 조절을 해야 합니다. 또한, 운동을 병행하여 건강하게 체중 감량을 하는 것이 도움 됩니다.

 

 

나트륨 섭취 줄이기

우리 몸에 적당량의 나트륨은 필요합니다. 하지만, 나트륨을 과다 섭취하면, 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 또한, 나트륨은 고혈압이나 뇌졸중과 연관이 있는 만큼 나트륨 섭취에 주의해야 합니다.

음식을 먹을 때는 간을 최대한 싱겁게 하며, 소금이 곁들여진 음식들은 피하도록 합니다. 육포, 통조림과 같이 짜고 나트륨이 많이 들어간 가공식품도 피하도록 합니다.

 

칼륨 섭취하기

칼륨은 체내의 나트륨을 배출해 주는 효과가 있습니다. 그러므로 칼륨이 함유되어 있는 음식들을 먹으면, 체내 나트륨이 배출되고, 그로 인해 혈압이 낮아집니다. 칼륨이 함유된 음식은 바나나, 오렌지, 우유, 감지, 고구마, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있습니다.

 

카페인 줄이기

카페인이 혈압에 영향을 미치는 것은 커피를 마시고 혈압을 측정해 보면 확인할 수 있습니다. 하지만, 카페인이 고혈압에 위험하다는 것은 의견이 많이 나뉘고 있는 상황입니다. 혈압이 갑자기 상승하는 것도 합병증을 유발할 수 있으니 카페인 섭취는 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 관리하기

스트레스를 받게 되면, 혈관이 수축하게 됩니다. 그로 인해 혈압이 상승하고, 심장이 빨리 뛰게 되죠. 과도한 스트레스로 인해 혈관이 수축하면, 뇌출혈과 같은 질병이 발생할 수도 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다.

본인만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 가장 좋습니다. 음악 감상, 요가, 달리기, 심호흡, 명상 등의 다양한 스트레스 해소법 중 본인에게 잘 맞는 해소법을 찾아 스트레스를 관리하시기 바랍니다.

 

처방 지시 잘 따르기

혈압을 낮추기 위해서 약물이 사용될 수 있습니다. 보통 매일 약을 먹으라고 하는데, 본인이 임의로 약을 끊으면 질병이 오히려 악화될 수 있습니다. 그러므로 처방 지시는 잘 따르도록 합니다.

 

정기 검진 잘 챙기기

만성 질환은 정기 검진이 매우 중요합니다. 정기 검진을 통해 질병의 상태를 확인하고, 약을 조절한다든지, 생활 습관을 교정 받을 수 있습니다.

 

 

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