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나이아신은 비타민B3로 신체 기능에 중요한 수용성 비타민입니다. 요즘은 화장품에도 많이 함유되어 있어 피부 건강에도 도움을 주는데요. 다른 나이아신 효능은 어떤 것들이 있을까요?
나이아신
비타민B 복합체 중 하나로 신경 전달 물질의 생산에 관여하기 때문에 전체 대사에 필요한 영양소입니다. 육류, 생선, 콩 등에 많이 함유되어 있습니다.
나이아신 효능
피부 염증을 줄여줍니다.
나이아신이 함유되어있는 화장품을 사용하면, 피부의 염증을 줄일 수 있습니다. 또한, 피부 장벽이 건강하게 유지되도록 도와줍니다.
콜레스테롤을 낮춰줍니다.
혈류를 개선하고 염증을 줄여주어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움됩니다. 이러한 효과들로 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
알츠하이머 위험을 줄여줍니다.
뇌 기능에 중요한 신경전달물질 생성에 관여하는 나이아신은 뇌 기능을 향상시켜주어 알츠하이머의 위험을 줄일 수 있습니다.
소화 기능을 향상시킵니다.
소화 효소의 생산을 증가시켜 소화 기능을 향상시켜줍니다. 따라서, 음식을 에너지로 바꾸는데 역할을 하여 전반적인 에너지 수준을 향상시킵니다.
부작용
결핍되면 아래 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 피부에 수분이 부족해져 피부염이 발생할 수 있습니다.
- 대사가 원활히 이루어지지 않아 식욕 부진, 변비, 설사 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
- 심하게 결핍된 경우, 위점막에 염증까지 발생하기도 합니다.
- 피로, 불면증, 우울증, 기억상실 등이 발생할 수 있습니다.
과잉되면 아래 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 홍조가 발생할 수 있습니다.
- 간 손상을 일으킬 수 있어 간질환이 있는 분은 피해야합니다.
- 메스꺼움, 설사 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
- 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어, 당뇨가 있는 분은 조심해야합니다.
- 콜레스테롤 강하제, 당뇨병 치료제 등의 약물과 충돌될 수 있어 의료진과 상의해야합니다.
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