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가장 많이 알려지고, 영양제로 많이 섭취하는 비타민이 C라고 생각합니다. 그만큼 건강에 좋다고 알려졌기 때문인데요. 요즘은 화장품으로도 많이 나오고 있습니다. 비타민 C 세럼 효과는 어떤 것이 있을까요?
비타민 C
비타민C는 수용성 비타민 중 하나이며, 아스코르브산으로도 알려져있습니다. 신체 기능에 많은 역할을 하지만, 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야합니다.
효과
다양한 신체 기능에 도움을 줍니다.
- 면역 기능 강화
- 항산화 작용
- 콜라겐 생성
- 상처 치유 도움
- 뇌 기능 지원
- 괴혈병 예방
- 혈압 조절
- 신진대사 지원
- 신경전달물질 생성에 도움
- 감기 및 호흡기 질환의 예방
- 철 흡수력 향상
- 염증 감소
- 천식 증상 완화
- 백내장 및 황반변성 예방
- 만성 질환 예방
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비타민 C 세럼 효과
섭취 뿐 아니라 피부에 직접 바르면서 효과를 얻을 수 있습니다.
- 피부톤을 밝혀줌
- 잡티 완화
- 콜라겐 생성 촉진
- 잔주름 및 주름 완화
필요한 사람
모두에게 필요하지만, 보다 많이 필요한 사람이 있습니다.
앞서 말했듯이, 몸에서 생성이 되지 않기 때문에 섭취해야하는데요. 아래에 해당되는 분들은 일반 사람보다 더 많은 양이 필요합니다.
- 흡연자 또는 간접 흡연에 노출된 사람
- 비타민 C 흡수를 방해하는 질병을 가진 사람 (크론병, 궤양성 대장염 등)
- 평소 과일이나 채소를 적게 먹는 사람
조심해야하는 사람
가장 흔하게 먹는 영양제이지만, 조심해야하는 사람도 있습니다.
- 신장 질환이 있는 사람
- 비타민 C 알레르기가 있는 사람
- 비타민C와 상호작용하는 약물을 복용하는 사람
관련 음식
감귤류 과일
오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 많이 함유되어 있는 것으로 잘 알려져있습니다. 중간 크기의 오렌지 한 개에는 70mg정도의 비타민C가 함유되어 있는데, 일반 성인의 일일 권장 섭취량보다 많습니다.
딸기
딸기 한컵에는 중간 크기의 오렌지보다 더 많은 약 85mg의 비타민이 함유되어있습니다.
피망
빨간색과 노란색 피망에는 초록색 피망보다 더 많은 비타민이 함유되어 있는데요. 붉은 피망 하나에 약 150mg의 비타민이 함유되어 있습니다.
이 외에도 토마토, 망고, 시금치, 케일, 브로콜리, 키위 등의 채소와 과일에도 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
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