로잉 머신 운동 효과 5가지와 운동 방법

로잉은 조정에서 노를 젓는 행동을 말하는데요. 로잉 머신은 실내에서도 노 젓는 훈련을 할 수 있도록 만들어진 기구입니다. 요즘에는 헬스장에서도 찾아볼 수 있는데요. 로잉 머신 운동 효과는 어떤 것들이 있을까요?

 

로잉 머신

로잉(노 젓기)은 팔, 어깨, 등 등의 다양한 신체부위가 이용되고, 심박수를 증가시켜 칼로리를 소모하면서 근육을 단련시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

방법

자세가 중요합니다.

1. 로잉 머신에 앉아줍니다.

2. 발을 발판에 안정적으로 올려줍니다. 발판이 높거나 낮으면 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 다리는 구부러져 있는 상태입니다.

3. 손잡이를 잡고, 팔은 편 상태에서 등을 곧게 펴줍니다.

4. 팔꿈치는 벌어지지 않게 몸통에 가깝게 유지시킵니다.

5. 손잡이를 명치 쪽으로 당기면서 팔을 접고, 다리는 펴고, 등은 살짝 누우면서 노 젓기를 해줍니다.

6. 다시 다리를 접으면서 팔을 펴주고 등도 바로 세워줍니다.

7. 위 자세를 반복해줍니다.

 

 

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로잉 머신 운동 효과

근력 향상

팔, 어깨, 등, 코어, 다리 등 다양한 근육을 자극시키는 운동으로, 로잉 머신으로 계속 운동을 한다면, 다양한 근육의 힘을 기를 수 있습니다.

 

체중 감량

로잉 운동을 하면 심박수가 증가하는데요. 심박수가 증가하면서 칼로리가 소모되어 체중이 줄어듭니다. 강도에 따라 소모되는 칼로리는 다르지만, 30분 운동으로 200~600kcal를 소모할 수 있습니다.

 

심혈관 건강 향상

심박수와 호흡수를 증가시켜주어 몸 전체의 산소 순환을 촉진 시켜줍니다. 또한, 지구력과 체력을 길러주어 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

저충격 운동

달리기나 뛰는 운동의 경우, 관절에 무리를 줄 수 있는데요. 로잉 머신 운동은 그런 운동들에 비해 관절에 충격이 덜 가해지는 운동으로 관절 통증이 있는 분들에게도 좋은 운동입니다.

 

스트레스 완화

운동을 하면 엔돌핀이 나오는데, 엔돌핀은 스트레스를 완화시키고, 기분을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

 

주의사항

올바른 자세 유지

운동을 하는 동안에 계속 올바른 자세를 유지해야합니다. 그렇지 않을 경우, 요통이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.

 

운동 전·후 스트레칭

로잉 머신 운동 전·후에 가벼운 스트레칭을 해주어 혹시 모를 부상에 대비하는 것이 좋습니다.

 

무리 하지 않기

어느 운동이라도 본인에게 맞는 강도로 운동을 해야 부상을 예방하고, 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

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