스쿼트 효과 10가지, 운동 방법과 주의사항은 어떤 것이 있을까?

요즘 많은 분들이 운동에 대한 관심을 가지는데요. 헬스나 필라테스는 비용을 지불해야 하고, 센터까지 가야 해서 번거롭습니다. 스쿼트는 맨몸 운동으로 비용도 들지 않고 간편하고, 층간 소음도 없는 운동인데요. 스쿼트 효과는 어떤 것이 있을까요?

 

스쿼트

스쿼트는 벤치 프레스, 데드리프트와 더불어 대표적인 3대 운동으로 불립니다. 무릎 관절을 접었다 펴는 운동으로 관절, 사두근, 햄스트링, 종아리 등 하체 근육을 대상으로 합니다.

 

 

스쿼트 효과

전반적인 건강을 증진시켜줍니다.

1. 하체 근력 강화
2. 운동 능력 향상
3. 근육량 증가
4. 하체 이동성 및 유연성 향상
5. 칼로리 소모
6. 체중 감량
7. 균형 감각 향상
8. 뼈와 관절 강화
9. 혈액 순환으로 인한 심혈관 건강 증진
10. 자세 및 척추 정렬

 

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운동 방법

기본적인 스쿼트 방법입니다.

1. 발을 어깨너비로 벌립니다.
2. 발끝이 15도 정도 바깥을 향하게 열어줍니다.
3. 무릎을 구부리면서 몸을 내립니다.
4. 등은 곧게 편 상태로 약간 사선이 됩니다.
5. 무게 중심은 발뒤꿈치를 향하도록 합니다.
6. 허벅지와 땅이 평행이 될 때까지 앉아줍니다.
7. 허벅지와 땅이 평행이 된 순간에 잠시 멈추고, 발꿈치를 밀며 다리를 펴줍니다.
8. 위 동작을 반복합니다.

허벅지와 땅이 평행이 될 때까지 내려가지 않더라도, 자신이 할 수 있는 범위에서 움직여주면 됩니다. 무리하면 오히려 관절과 근육이 다칠 수 있습니다. 운동 횟수 역시 개인의 능력에 따라 다르게 정하는 것이 좋습니다.

 

 

주의사항

잘못된 운동은 오히려 몸을 망칠 수 있습니다.

• 어느 운동을 하던 운동 전에 준비 운동을 해 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 부상의 위험을 줄여주는 것이 좋습니다.
• 최대한 자신의 최적 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
• 운동을 하는 동안에 무릎이나 허리에 통증이 발생한다면, 운동을 중단하고 전문가의 도움을 받도록 합니다.
• 관절이나 뼈 건강이 좋지 않은 경우, 스쿼트를 해도 되는지 전문가에게 먼저 물어보도록 합니다.
• 푹신한 바닥보다는 딱딱한 바닥에서 스쿼트를 하는 것이 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 무거운 덤벨이나 바벨을 이용하는 경우 허리 부상을 방지하기 위해 복압을 유지하도록 합니다. 필요한 경우, 복압을 잡아주는 도구를 이용하는 것도 좋습니다.
• 자신에게 적당한 무게와 횟수를 지키도록 하며, 한 번에 횟수나 무게를 늘리지 말고, 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.

 

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