잠을 자야 하는 시간인데, 잠이 오지 않고 오히려 정신이 말똥말똥 해지 지는 않으신가요? 자야 하지만, 잠이 들지 않으면 정말 괴롭고 스트레스까지 받게 되는데요. 이런 경우, 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 수면장애 원인은 무엇일까요?
수면장애
생각보다 많은 분들이 겪고 있는 질환입니다. 수면에 대해 다양한 증상들을 보이는데요. 불면증, 기면증, 수면 중 발생하는 호흡 곤란 등이 수면 장애에 속합니다. 이러한 증상들로 숙면을 취하지 못하여, 일상생활에도 문제가 생기기도 합니다.
원인
수면장애 원인은 다양합니다.
평소 불규칙한 수면 습관을 가지고 있는 경우, 스트레스, 우울증, 수면 무호흡증, 코골이 등이 원인입니다. 스트레스 및 우울증, 불안감과 같이 심리적인 이유로 인해 잠을 못 자 불면증이 생길 수 있습니다. 또한, 수면 무호흡증과 코골이로 인해 자꾸 깨거나, 산소 공급에 방해를 받아 피로가 해소되지 않습니다.
증상
불면증
잠을 자야 하는 시간이 지났음에도 오히려 눈이 말똥말똥 해집니다. 그래서 잠들기까지 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 또한, 힘들게 잠이 들어도 중간에 자주 깨거나, 자고 일어나도 개운하지 않습니다.
기면증
주간에 일상생활 중 참을 수 없을 정도의 졸음이 쏟아져, 갑자기 잠이 듭니다. 증상이 갑자기 나타나, 사회생활 및 운전 중에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면 무호흡증
코골이를 하다가 갑자기 호흡이 멈추는 수면 무호흡증은 체내 산소 공급이 원활히 되지 않게 됩니다. 그로 인해 피로가 해소되지 않으며, 깊은 잠도 잘 수 없습니다.
하지 불안 증후군
잠을 자려고 누웠는데, 다리에 불편함이 나타납니다. 말로 표현하기 힘든 불편함으로 인해 잠을 자기 어려워합니다. 50대 이상에게 흔하게 나타나지만, 나이에 상관없이 발생할 수 있습니다.
몽유병
잠을 자는 상태에서 일어나 움직입니다. 심한 경우, 방을 벗어나 위험한 상황이 발생하기도 합니다.
진단
상담 및 수면다원검사로 진단합니다.
수면 장애를 검사하고 진단하는 방법은 다양합니다. 환자가 호소하는 증상들과 생활 패턴 등을 상담을 통해 알아냅니다.
수면 중 문제를 알아내기 위해서 수면다원검사가 진행되기도 합니다. 수면 검사실에서 실제로 잠을 자면서, 수면 상태를 점검하는 방법입니다. 뇌파, 눈동자 움직임, 호흡, 자세, 심전도, 코골이 등의 다양한 항목을 검사합니다.
환자가 스스로 작성한 수면 일지도 도움 됩니다. 우울증이나 불안증을 위해 설문지 작성을 하기도 합니다.
치료
수면장애 원인에 따라 치료 방법은 다릅니다.
스트레스와 불안감 같은 심리적인 이유로 인한 불면증은 수면제를 처방합니다. 심리적인 원인들이 해소가 되어도 숙면을 취할 수 없다면, 인지행동치료가 도움 될 수 있습니다.
기면증은 각성제를 처방합니다. 낮 시간에 갑자기 밀려오는 졸음으로 인해 사고가 발생하는 것을 예방합니다. 약을 먹어도 졸음이 계속 쏟아진다면, 30분 이내의 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 무호흡증은 코골이가 동반되는 경우가 많아, 코골이 치료와 수면 무호흡증 치료를 병행합니다. 장치를 이용하여, 원활한 호흡을 도와주거나, 필요시 수술을 할 수도 있습니다.
다른 수면 장애들도 원인을 찾아 필요한 약물을 처방하거나, 행동 치료를 통해 치료합니다.
예방
규칙적인 수면 습관을 갖도록 합니다.
규칙적인 생활로 매일 일정한 시간에 잠을 자거나, 잠에서 깨도록 합니다. 또한, 낮잠 역시 규칙적인 것이 수면 장애를 예방하는 데 도움 됩니다.
음식 섭취에 주의합니다.
잠을 방해하는 카페인이 함유된 음식들을 피합니다. 만약 먹어야 한다면, 이른 시간에 먹어 밤 수면을 방해받지 않도록 합니다.
공복도 숙면을 방해하지만, 과도한 식사도 수면을 방해합니다. 적절한 식사나 수분을 섭취해 주시기 바랍니다.
조명, 소음, 온도 조절을 합니다.
수면을 위해서 어두운 환경을 만들고, 소음은 없애는 것이 좋습니다. 온도는 따뜻한 것보다 조금 서늘하게 느껴지는 온도가 숙면에 도움을 줍니다.
과도한 음주를 피합니다.
술을 마시면 졸음이 쏟아지는 사람들이 있습니다. 그래서 잠이 안 오면, 술을 찾는데요. 알코올은 일시적으로 졸음을 유발하지만, 숙면을 방해하여 수면의 질이 좋지 않습니다.
스트레스 해소 방법을 찾습니다.
스트레스와 불안감이 수면장애 원인이라면, 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 방법을 찾도록 합니다. 방법은 사람마다 다를 수 있으며, 주로 명상이나 운동이 추천됩니다.
수면의 질이 좋지 않으면, 집중력이 저하되고, 생체 기능도 저하되어 면역력이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 수면 장애 원인을 찾아 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.
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