많은 현대인들이 만성 피로를 호소하고 있습니다. 휴식과 수면이 부족하거나, 일을 많이 하느라 기운이 없는 상태를 피로라고 하는데요. 이 피로가 없어지지 않고, 오랫동안 지속되는 것을 만성피로라고 합니다. 간편하게 피로를 없애고 싶어서 영양제를 많이 찾는데요. 피로회복 영양제 어떤 것을 먹어야하는지 알려드리겠습니다.
피로회복 영양제
피로 회복에 좋은 영양소는 비타민, 밀크씨슬, 글루칸, 타우린 등이 있습니다. 만성 피로는 다양한 증상으로 나타나기 때문에 본인의 증상에 맞는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
만성 피로
증상
일반적인 피로는 적당한 휴식을 취하면 극복됩니다. 만성 피로는 해결되지 않는 피로가 6개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 증상은 사람마다 다양하게 나타나는데요. 아침에 일어나기 힘들고, 자꾸 눕고 싶고, 기운과 의욕이 없다는 증상이 대부분입니다. 그 외에도 집중력이 떨어지거나, 두통, 근육통을 함께 느끼기도 합니다.
치료
만성 피로에 대한 원인이 명확하게 밝혀지지 않았기 때문에 증상에 대한 치료를 진행합니다. 두통이나 근육통이 있는 경우, 그 증상을 완화시키는 치료를 할 수 있습니다. 또한, 면역력이나 피로감을 줄이기 위하여 비타민, 아미노산 등을 복용하거나 주사로 주입합니다. 피로 회복을 위한 영양제를 섭취하는 것도 도움됩니다.
관련 영양소
비타민B1 (티아민)
비타민 B는 세분화 되어 있습니다. 각각의 성분과 효능이 다른데요. 티아민이라고 불리는 비타민 B1이 피로회복에 도움을 줍니다. 탄수화물의 이용에 필요한 영양소 이므로 에너지를 만들어 내는데 필요한 비타민입니다.
부족한 경우, 피로감, 근육 무력증, 체중 감소, 식욕 부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 영양제로 섭취 가능하며, 음식으로는 돼지고기, 감자, 완두콩, 땅콩, 버섯 등에 함유되어 있습니다.
이노시톨
이노시톨 역시 비타민 B군에 속합니다. 체내에 쌓인 지방과 콜레스테롤을 사용하도록 돕기 때문에 체내에 지방이 쌓이지 않도록 도와줍니다. 그로 인해 면역력이 강화되고, 불면증과 우울증에도 도움을 줍니다. 메론, 오렌지 등에 함유되어 있습니다.
밀크씨슬
체내에 들어온 독성 물질은 간에서 해독합니다. 간 기능이 약화되어 있는데, 독성물질이 계속 쌓이게 되면 피로감이 증가하게 됩니다. 밀크씨슬은 간세포를 재생시키고, 간 기능을 회복시키는데 도움을 주는 물질입니다. 개선된 간이 독성 물질을 제거하면, 피로가 사라지게 됩니다.
글루칸
백혈구의 기능을 향상 시켜주는 물질이며, 그로 인해 면역력이 향상됩니다. 또한, 콜레스테롤, 혈당, 인슐린에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 장에 있는 노폐물을 배출도 도와 면역력이 향상되게 합니다. 글루칸은 면역력을 향상시켜 피로회복에 도움을 주는 물질로 버섯에 함유되어 있습니다.
타우린
아미노산 성분의 타우린은 근육 회복에 도움을 줍니다. 또한, 단백질 합성을 촉진하여 간의 해독, 유해 산소 제거에 도움을 줍니다. 그로 인해 피로가 회복됩니다. 타우린은 영양제로도 섭취할 수 있으며, 오징어, 문어, 낙지, 조개 등에 함유되어 있습니다.
비타민D
햇빛으로 쉽게 얻을 수 있는 비타민D는 뼈 건강에 도움되며, 면역체계에도 관여를 합니다. 암을 예방하며, 각종 호르몬에 관여를 합니다. 또, 우울증에도 도움을 주는 비타민입니다. 결핍된 경우, 뼈 건강이 약화되거나, 우울증이 발생하며, 피로도 쌓이게 됩니다. 피로회복을 위해서는 건강상태에 맞게 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.
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